運動が全てではない！ダイエットは食事が8割ということ

どうも！こうきです！

今回お話しする事はズバリ！

ダイエットは食事で決まる！

ということです。

あなたがイメージするダイエットは、

毎日5キロのランニング、

腹筋、腕立て、

スクワット、、、

正直毎日やるのは大変だし、

めんどくさいですよね、、

そんなあなたに朗報！

3日坊主の運動よりも、

食事を気にかけた方が実は痩せられる。

ということです。

そこで重要となる3つの要点を

説明していきます。

1つ目は、食事のタイミングです。

1日の中で一番

太りやすい時間帯は夜

です。

朝昼と比べると夜に食べたものは

消費されずに脂肪という形になって

身体に蓄積されてしまいます。

理由は、簡単です。

消費するタイミングが

極端に少なくなるからです。

あなたの1日の過ごし方を

想像してみてください。

まず、布団から出て顔を洗い、

ご飯を食べて、何か用事があれば

外に出かけますよね。

用事を済ませている間にも、歩いたり、

階段を上がったり、立ったり座ったりと

無意識に運動をしています。

この積み重ねで

どんどんカロリーが消費していきます。

また、何もしてなくても

呼吸や内臓活動、体温維持のために

エネルギーを消費しています。

しかし、

夜は、仮に19時に夕食を済ませて

24時に就寝と考えるとカロリーを消費する時間が

5時間しかないのです。

この5時間の中で夕食で

摂取したエネルギーを消費することは

難しいですよね。

なので朝食と昼食よりも、

夕食の時間を気にするように心がけることを

オススメします。

2つめは食事の量です。

朝食を抜く人をよく見かけますが

それでは最高のパフォーマンスができず

1日のスタートが台無しです、、、

最低でも牛乳1杯と、バナナなどの固形物を

食べるように心がけましょう。

昼食も朝食と同じ理由で、

必ず食べるようにしましょう。

そして、あまり夜に食べ過ぎてしまっては

1つ目の説明であったように、

エネルギーを消費しきれずに

脂肪が付きやすくなってしまうからです。

食事量は

朝＞昼＞夜と減らしていくことがベストです。

最後に栄養素についてです。

これが1番重要なポイントかもしれないです。

あなたは、3大栄養素はご存知ですか？

炭水化物、脂質、タンパク質です。

この栄養素を

バランスよく摂取する必要があります。

炭水化物は、

人間が動くためのガソリンです。

糖質制限で痩せようとしている人がいますが、

正しい知識がないのに、

安易に糖質制限をしてしまうと反動で

リバウンドしたり、病気になる可能性が出てくるので

あまりオススメしません。

タンパク質は、

私たちの身体の基礎となる筋肉の生成や、

免疫力を高めてくれます。

また、満腹感を感じやすいので

意識的に摂っていきたい栄養素でもあります。

脂質は、

一言で表すなら油です。

油は他の2つの栄養素より太るという考えで、

あまり摂りたくない栄養だと思いますが、

ビタミンなどの吸収を助けてくれたり、

肌の潤いを維持してくれたりと、

あなたにとって

プラスになる働きもしてくれます。

次に3大栄養素の1グラムあたりのカロリーですが、

炭水化物        1g  4kcal

脂質　　        1g  9kcal 

タンパク質     1g  4kcal

あれ？全部一緒じゃないの？

そうなんです！

脂質だけ他の2つに比べて2倍以上あるんです。

意識しないと、脂質の取りすぎで

すぐにオーバーカロリーになってします。

炭水化物はしっかり摂取して、

タンパク質も意識的に摂取し、

脂質はほどほどにです！

この3つの栄養素を

バランスよく摂取できるようになれば

あなたの理想の体も

そうそう遠い未来ではありません。

以上の3つのことを意識したら、

自然と体重は減っていきます。

今からでもできることなので

是非実践してみてください。

今回のお話しは以上です、

お付き合いありがとうございました！