肉体改造を加速させる、自重トレーニングでのオススメ器具

どうも！こうきです！

今回のお話は、

自宅での筋トレの質を向上させる

最強器具の紹介です！

やはり、自重トレーニングも

負荷の限界があると思います。

しかし、その限界値は、少し投資するだけで、

大幅に伸ばすことができます。

そんな、コスパ最強器具を3つ紹介します！

1つ目は、腹筋ローラー

普通に腹筋をしたときより強烈な刺激がきます。

例えば、普段10回×5セット行っている人は

10回×3セット程で腹筋が悲鳴をあげます。

なので、時間短縮にもなると思います。

やり方は、四つん這いの状態から

ローラーを前に向かって転がし、

元の位置に戻すだけです。

文字に起こすと簡単に見えますが、

これが、かなりしんどいです。

この時に、背中が反らないように注意しましょう。

腰を痛めてしまう可能性があります。

初めは無理をせずに、

少しずつ距離を伸ばしていきましょう。

重要なのが、行っている時は

常におへそを見ることです。

そうすることで、腹筋の伸縮をより感じられます。

意識するとしないのでは雲泥の差があります。

回数は減ると思いますが、1回の質が上がるため、

普通の腹筋より効きます。

価格は1,500円前後です。

2つ目は、プッシュアップバー

通常の腕立てをする時に使用するもので、

メリットは普通の腕立てよりも、

深く身体を沈めることができるので、

胸筋の稼働範囲を広めることができます。

胸筋が完全に伸びきり、

そこから一気に収縮させることで、

爆発的な刺激が来ます。

また、地面に手をつかないので、

手首を痛める危険性もなくなります。

つまり、一石二鳥ですね！

これを使わない選択肢はもうありませんね。

プラスαで中身をパンパンに詰めたリュックを

背負ってやることもオススメです。

価格は2,000円前後です。

3つ目は、スナップボール

あまり馴染みのない器具かもしれないですが、

前腕筋のトレーニングにはもってこいの器具です。

使い方は至ってシンプルで、

握ってグルグル回すだけです。

中のボールが止まらないように

ひたすらグルグル回します。

コツを掴むと、中のボールがどんどん加速していき、

力を抜くと腕を持っていかれてしまいます。

これを握ったままにしようとすると、

相当な力がいることが分かります。

1分も回したら、もう腕はパンパンです！

ボールが回るときの音が独特で、

加速するにつれて、高音になっていき、

その音がクセになること間違いなしです！

ちょっとしたおもちゃ感覚で筋トレ

が出来るので、超オススメな器具です！

以上が、私がオススメする器具の紹介です。

今まで自重だけでやってきた人もこれを機に

購入してみてはいかがでしょうか？

自重では感じられない筋肉の張りを体験できますし、

マンネリ化していた筋トレの刺激

にもなるかと思います。

今回のお話は以上です、ありがとうございました。