筋トレで注意するべき3つのこと

どうも！こうきです！

今回のお話は、筋トレをする際に気をつけたい注意点です。

筋トレは、ただ闇雲に筋肉を痛めつけてはいけません。

それは単なる筋肉イジメです。

そうではなく、筋肉を調教してやるぞ！

という気持ちで行いましょう！

それはなぜかと言うと

筋肉と私たちは一心同体だからです

イジメられるのは、誰しも嫌ですよね

だったら、筋肉をしっかり調教して、

自分のものにしていきましょう！

注意点としては大きく分けて3つあります。

まず、1つ目は

筋肉痛になっている部位の筋トレはしないことです。

筋肉痛の時は筋肉が傷付いていて、

それを修復している大切な時間なので、

さらに筋トレをすることは、効率が良くないです。

最短の道を進むには、

筋肉を休ませることが大切です。

それでも、

どうしても筋トレがしたいんだ！

と言う人は、

筋肉痛の部位を使わない筋トレをしましょう。

胸が筋肉痛の場合、背中や脚を鍛えるなどです。

少しでも痛いなぁと思ったら

無理はしないようにしましょう。

次に、筋トレ後の行動についてです。

筋トレ後30分の間にタンパク質を摂取しましょう。

この30分間は最もタンパク質が吸収され、

筋肉に栄養が送られる時です。

何も摂取しないと、筋肉の再生にエネルギーが使われず、筋肉量は増加しません。

さほど身体に影響がなかったら悲しいですよね

せっかく頑張ったのに、、、

なんてことにならないためにも、

筋トレ後はタンパク質を摂取することが重要です。

最後は、睡眠をしっかり取ることです。

いつも夜更かしをしてしまっている人でも

筋トレをした日は、

早めに寝ることをオススメします。

それは、睡眠中は成長ホルモンが

最も分泌される時間だからです。

なので、筋肉のためにも、

早めに布団に入ってしまいましょう！

以上の3つの注意点を気にかけながら

楽しく身体づくりに励んでいきましょう！

今回のお話は以上です、ありがとうございました。