超回復とはなんなのか

どうも！こうきです！

今回のお話は、超回復という現象についてです。

超回復というのは、筋トレ後の休息をする過程で、

運動当日よりもより強い状態として

回復していくことです、

この超回復の期間が筋肥大に繋がります。

筋肉の破壊と再生で筋力アップや

筋肥大をするのですが、

効率よく行うためには

どうしたら良いのでしょうか？

ちなみに筋肥大は、

このようなサイクルで行われています。

まずは、無理をしない程度に

筋肉を追い込むことです！

ここで無理をしてしまうと、

せっかくの筋トレが

台無しになってしまうどころか、

怪我の可能性も出てくるので、注意しましょう。

そもそも筋トレをして

筋肉を破壊しなければ始まりません。

筋トレのメニューを決める際は、

回数より限界まですることを、

目標にしましょう。

次は休養ですが、少なくても次の日までは、

身体を休めて、疲労を取り除きましょう。

通常、超回復は24〜48時間の間に起こります。

この超回復の期間が筋肥大に繋がります。

ちなみに超回復には、

タンパク質の摂取は必須条件です。

タンパク質の必要量としては、

体重×1.2～2倍程度と言われています。

筋トレをした日にしか

プロテインなどを飲まないのは、

非常に勿体ないです！

毎日でもプロテインを飲みましょう。

これからは、筋トレのみを意識するだけでなく、

筋トレ後の過ごし方にも意識を向けてみましょう！

今回のお話は以上です。ありがとうございました。