停滞期を乗り切れ！至福のひと時チートデイとは

どうも、こうきです！

今回お話しするのは、

ダイエット中なのに爆食いしてもいいよ！

という内容です。

そんなことしたらリバウンドしちゃうよ！

と思うかもしれませんが、

最後まで読んでください。

そもそも、体重を落とすということは

身体に相当なストレスがかかります。

体重が短期間に落ちすぎると、私達の身体は

「食べ物がない！死ぬ！」と反応して

飢餓状態だと勘違いし、省エネモードになり、

エネルギーを消費しにくくなってしまいます。

これは、文明が発達する前から

人間が持っている体質であって、

昔は必要だったであろうこの体質は、

現代を生きる私たちには、

ほとんど必要のないものになってます。

ましてや、体重を落とそうとしている人にとっては、

邪魔でしかないのです！

今までスムーズに減っていた体重が停滞してしまい、

モチベーションはガクッと下がることでしょう。

大抵の人はここで諦めてしまいます。

しかし、あることをすることで、

身体の飢餓状態を突破することができます！

それはずばり、チートデイをつくることです！

これまで我慢していた食べたいものも、

この日ならお腹いっぱい食べても大丈夫です！

そうすることで、

身体が

「なんだ、食べ物あるじゃん。省エネモード解除しよ！」

となるんです。

チート＝だます

つまり、身体をだますのです！

嘘だと思うかもしれないけど、ホントなんです！

さらにポイントとしては、

体をだまし、飢餓状態を突破するためには、

炭水化物を多く摂取することが

重要になります。

あまり脂質を摂り過ぎると、

そのあと体重を落とすのが

大変になってしまいます。

チートデイ後の数日は

確実に体重が増えていますが、

その後も変わらず減量を続けていれば、

これまで停滞していた体重からも

スルスルと落ちていきます。

ただし、チートデイは頻繁に行うものではないので、

目安としては、体重が停滞したとき、

または、1,2週間に1日ペースで行ってください。

あとは、チートデイは1日限定のイベントです。

そのあともズルズル食べてしまうのは、

リバウンドの原因になってしまいます。

メリハリをつけて

誘惑に打ち勝つメンタルも必要です。

体重が落ちないのは自分の努力不足ではなく、

身体の防衛反応によるものなので、

落ち込む必要は全くないです。

この事実を知らない人は、

「こんなに頑張ってるのに痩せないならもう辞めた」

と言いますが、

裏を返せばダイエットが順調に進んでいる

証拠でもあります。

めげずに

頑張っていきましょう！！

今回のお話は以上です、ありがとうございました。

肉体改造を加速させる、自重トレーニングでのオススメ器具

どうも！こうきです！

今回のお話は、

自宅での筋トレの質を向上させる

最強器具の紹介です！

やはり、自重トレーニングも

負荷の限界があると思います。

しかし、その限界値は、少し投資するだけで、

大幅に伸ばすことができます。

そんな、コスパ最強器具を3つ紹介します！

1つ目は、腹筋ローラー

普通に腹筋をしたときより強烈な刺激がきます。

例えば、普段10回×5セット行っている人は

10回×3セット程で腹筋が悲鳴をあげます。

なので、時間短縮にもなると思います。

やり方は、四つん這いの状態から

ローラーを前に向かって転がし、

元の位置に戻すだけです。

文字に起こすと簡単に見えますが、

これが、かなりしんどいです。

この時に、背中が反らないように注意しましょう。

腰を痛めてしまう可能性があります。

初めは無理をせずに、

少しずつ距離を伸ばしていきましょう。

重要なのが、行っている時は

常におへそを見ることです。

そうすることで、腹筋の伸縮をより感じられます。

意識するとしないのでは雲泥の差があります。

回数は減ると思いますが、1回の質が上がるため、

普通の腹筋より効きます。

価格は1,500円前後です。

2つ目は、プッシュアップバー

通常の腕立てをする時に使用するもので、

メリットは普通の腕立てよりも、

深く身体を沈めることができるので、

胸筋の稼働範囲を広めることができます。

胸筋が完全に伸びきり、

そこから一気に収縮させることで、

爆発的な刺激が来ます。

また、地面に手をつかないので、

手首を痛める危険性もなくなります。

つまり、一石二鳥ですね！

これを使わない選択肢はもうありませんね。

プラスαで中身をパンパンに詰めたリュックを

背負ってやることもオススメです。

価格は2,000円前後です。

3つ目は、スナップボール

あまり馴染みのない器具かもしれないですが、

前腕筋のトレーニングにはもってこいの器具です。

使い方は至ってシンプルで、

握ってグルグル回すだけです。

中のボールが止まらないように

ひたすらグルグル回します。

コツを掴むと、中のボールがどんどん加速していき、

力を抜くと腕を持っていかれてしまいます。

これを握ったままにしようとすると、

相当な力がいることが分かります。

1分も回したら、もう腕はパンパンです！

ボールが回るときの音が独特で、

加速するにつれて、高音になっていき、

その音がクセになること間違いなしです！

ちょっとしたおもちゃ感覚で筋トレ

が出来るので、超オススメな器具です！

以上が、私がオススメする器具の紹介です。

今まで自重だけでやってきた人もこれを機に

購入してみてはいかがでしょうか？

自重では感じられない筋肉の張りを体験できますし、

マンネリ化していた筋トレの刺激

にもなるかと思います。

今回のお話は以上です、ありがとうございました。

ジムと家での筋トレを効率よくやる方法

どうも！こうきです！

今回のお話は、効率よく筋トレをする方法です

ジムと家トレをうまく使い分ければ、

かなりのスピードで身体は変わっていきます！

そもそも、

筋トレはジムでやるものじゃないの？

家でやれば充分だ！

と思うあなた、そんなことないです！！

その考え、今すぐ捨ててしまいましょう！

そもそも、なぜ使い分けないいけないか、

この2つにはお互いデメリットが存在します。

ジム

行くのが面倒くさい、休みかもしれない、

人がいて集中できない

家トレ

基本的に自重トレーニング、誘惑が多い、

身体が負荷に慣れて物足りない

このようにジムも家トレも、デメリットが存在しますが、

行くのが面倒くさい　→   じゃあ家で！

自重だと物足りない　→   じゃあジムへ！

といった感じで、

デメリットはお互いが打ち消し合ってくれます。

つまり、

メリットしか残らないのです！

つまり、場所や時間を言い訳に

サボることができなくなります。

ある程度、自分を縛ることで継続でき、

やる気も出てくると思います。

考え方としては、

しっかり追い込みたい時はジム

さくっと鍛えたい時は家トレ

と言った感じでいいと思います。

そして、2つに共通して言えることは

終わった後のご褒美（プロテイン）は必ず飲みましょう。

むしろ、筋トレはこの瞬間を味わうために

やっていると言っても過言ではないです。

コンビニでも売ってるので

飲まなきゃ大損です

さぁ、今すぐ筋トレを！

今回のお話は以上です、ありがとうございました

筋トレで注意するべき3つのこと

どうも！こうきです！

今回のお話は、筋トレをする際に気をつけたい注意点です。

筋トレは、ただ闇雲に筋肉を痛めつけてはいけません。

それは単なる筋肉イジメです。

そうではなく、筋肉を調教してやるぞ！

という気持ちで行いましょう！

それはなぜかと言うと

筋肉と私たちは一心同体だからです

イジメられるのは、誰しも嫌ですよね

だったら、筋肉をしっかり調教して、

自分のものにしていきましょう！

注意点としては大きく分けて3つあります。

まず、1つ目は

筋肉痛になっている部位の筋トレはしないことです。

筋肉痛の時は筋肉が傷付いていて、

それを修復している大切な時間なので、

さらに筋トレをすることは、効率が良くないです。

最短の道を進むには、

筋肉を休ませることが大切です。

それでも、

どうしても筋トレがしたいんだ！

と言う人は、

筋肉痛の部位を使わない筋トレをしましょう。

胸が筋肉痛の場合、背中や脚を鍛えるなどです。

少しでも痛いなぁと思ったら

無理はしないようにしましょう。

次に、筋トレ後の行動についてです。

筋トレ後30分の間にタンパク質を摂取しましょう。

この30分間は最もタンパク質が吸収され、

筋肉に栄養が送られる時です。

何も摂取しないと、筋肉の再生にエネルギーが使われず、筋肉量は増加しません。

さほど身体に影響がなかったら悲しいですよね

せっかく頑張ったのに、、、

なんてことにならないためにも、

筋トレ後はタンパク質を摂取することが重要です。

最後は、睡眠をしっかり取ることです。

いつも夜更かしをしてしまっている人でも

筋トレをした日は、

早めに寝ることをオススメします。

それは、睡眠中は成長ホルモンが

最も分泌される時間だからです。

なので、筋肉のためにも、

早めに布団に入ってしまいましょう！

以上の3つの注意点を気にかけながら

楽しく身体づくりに励んでいきましょう！

今回のお話は以上です、ありがとうございました。

適切なプロテインの摂取タイミングと飲み方を知り効率よく筋肉をつける方法

どうも！こうきです！

今回お話しする内容は、

プロテインの飲み方についてです。

プロテインの飲むタイミングと飲み方を知り

最大限プロテインの恩恵を受けてもらおうと思います。

そもそもプロテインとはなんなのか、

よくいるパターンで、

プロテインは筋肉増強剤！

運動してないのに飲んだら太る！

と思う方がいらっしゃいます。

それは、とんだ勘違いで

プロテインは、単なる食材であって

ただのタンパク質の塊です！

タンパク質は英語でプロテインです！

なので、飲むだけで筋肉が付いたり、

太ることはありませんのでご安心を。

ただの食材なので、お菓子の代わりにプロテインや、

食事量を控えるために食前に飲んだりしても、

一切問題ありません！

プロテインには効果を

最大限発揮させる摂取タイミングがあります。

それは、、、

運動後30分間のゴールデンタイムです！

運動をして、筋肉を動かすと筋肉は傷つき、

再生する時にそれまでよりさらに大きくなろうとします。

この時間は、あなた自身の筋細胞が

タンパク質を欲しているタイミングなのです。

プロテインを飲むまでが運動の一環だと言っても過言ではないのです！

そして、次に摂取したいタイミングは、

起床直後です。

朝からプロテイン？と思うかもしれませんが、

睡眠にもエネルギーをかなり使っています。

それを補うためにも朝から飲むことをオススメします。

最後に、寝る直前にも摂取しましょう！

睡眠時は、成長ホルモンが最も分泌される時間で、

寝ている時に、傷ついた筋肉が修復されていきます。

なので、寝る直前にプロテインを飲むと

より効率よく筋肉の生成ができます！

また、プロテインは牛乳で割って飲むと、

吸収が穏やかになるので、寝る前に飲む時は、

牛乳で割って飲みましょう！

これから筋トレや運動をしようとしている方は、

最低でもこの知識を知っていた方が、

知らない人よりも断然お得です！

この記事で得た知識を最大限生かして

理想の体に近づいていきましょう！

今回のお話は以上です、

ありがとうございました。

身体にいい脂質、悪い脂質を知りダイエット効率を上げる方法

どうも！こうきです！

今回お話しする内容は、脂質の種類についてです。

脂質は、油！

油は体に悪い！

と思う人も多いかと思います。

脂質を極端に抜いてしまうと、

便秘になったり、乾燥肌の原因となりますので、

むやみに脂質を抜くことはオススメしません。

しかし、正しい知識を持って、

良質な脂質を積極的に摂取をすることで、

ダイエットが捗るだけでなく、

乾燥肌や、血管年齢の改善にもつながり

多くのメリットがあります。

基本的に揚げ物系は、サラダ油で揚げていることが多く、

何度も高温で使用したサラダ油は

酸化している可能性があり、

あまり身体に良くありません。

揚げ物を食べる時は、極力自分で作り、

その際は、新しい油かオリーブオイルで揚げるといいでしょう。

また、菓子パンや、スナック菓子に含まれている

トランス脂肪酸という脂質は、

内臓脂肪量の増加だけでなく、

善玉コレステロールを減少させ、

悪玉コレステロールを、増加させてしまい、

身体への悪影響があります。

そこで、積極的に摂取してほしい脂質があります。

それは、不飽和脂肪酸という脂質です。

主に青魚や、オリーブオイルに含まれる脂質です。

特に青魚に多く含まれる、DHC,EPAは

血中の中性脂肪を減らすだけでなく、血液をサラサラにする効果があります。

1日1食でもいいので意識して摂取するように心がけていきましょう。

料理が面倒だなぁと思う方は

ほとんどのスーパーやコンビニで

サバ缶が売っているのでそちらでも大丈夫です！

スーパーやコンビニに寄った時はぜひサバ缶を買ってみてください。

意外と美味しいですよ！

今回のお話は以上です。

ありがとうございました。

GI値を理解し、美味しく食事を摂る方法

どうも！こうきです！

今回お話しするのは、GI値とは何なのかです！

GI値を理解すると、

糖質は身体を絞るにあたって

決して悪いものではないと分かります。

まず、GI値とは、食品に含まれる

糖質の吸収度合いを示すもので、

摂取してから2時間までの血液中の

糖濃度を計ったものです。

この値が高いほど、

血糖値が急激に上昇しやすく

脂肪が付きやすいです。

逆に数値が低いほど、

脂肪が付きにくくなってます。

糖質のGI値を意識していけば、

ストレスを感じることも少なくなり

気持ち的にも楽になります。

さっそく、食品のＧＩ値について調べてみましょう

穀物、パン、麺類

ＧＩ値

食パン　９５
もち　　８５
うどん　８５
白米　　８４

ソウメン８０
パスタ　６５
玄米　　５６
そば　　５４

野菜類
ＧＩ値
ニンジン８０
かぼちゃ６５
ゴボウ４５
タマネギ３０
トマト３０
大根２６
ブロッコリー２５
きゅうり２３
もやし２２

果物
ＧＩ値
パイナップル６５
バナナ５５
ぶどう５０
柿３７
りんご３６
キウイ３５
オレンジ３１
イチゴ２９

このように、

意外なものが数値が高くなったりしてます。

では、どうして

ＧＩ値を知っておかないといけないのか、

それは、食べていいものと

控えたほうがいいものの

区別ができるからです！

例えば、主食類は、

白いものが高い傾向があります。

なので、白米から玄米。うどんから蕎麦。と言うように

低ＧＩ値のものに置き換えていきましょう。

あなたが今日食べたものは

ＧＩ値はどれくらいでしたか？

まずは、普段食べているものの

ＧＩ値を知るところから始めてみましょう！

今回のお話は以上です、

お付き合いありがとうございました！